Ab Ovo weekend Sunday morning run

Vorig jaar tijdens het Ab Ovo weekend was het de eerste keer. Hardlopen met een groepje op de zondagochtend.

De zondagochtend is per definitie zwaar in het Ab Ovo weekend. Vooral omdat de zaterdagavond meestal erg gezellig is.

Dat was vorig jaar zo, dat was dit jaar ook zo. En dus was het groepje hardlopers vanochtend opnieuw beperkt. Excuses heb ik genoeg gehoord vanochtend. Wekker niet gezet, wekker verkeerd gezet, pijn in mijn billen, pijn in mijn kuiten. Het ging tenslotte om het groepje dat er wel was.

En daarmee hebben we heerlijk gelopen. Epe heeft een heel mooi stuk heide en bos en daar valt prima te lopen. Het was wel benauwd en het ging natuurlijk voor geen meter na te veel biertjes. Maar de natuur vergoed veel, zo niet alles.

Erg leuk ook was het. Agnes, Ronald en Ramon, bedankt voor het leuke rondje.

De statistieken van Strava.

Ps:
Frans heeft geen excuus nodig. Hij is na het verslapen alsnog gaan hardlopen.

Trainen in de ochtendzon

Het zou vandaag 23 graden worden en zo voelde het ook in de middag.

Dat is geen weer om hard in te lopen en dus besloot ik vanochtend om al lekker te gaan rennen. Dat beviel prima. Het was zonnig, er stond wind en het was nog niet te warm, maar ook weer niet te koud.

Mijn benen waren nog wel wat stijf en dus ging het eerste stuk tot aan de brug niet zo soepel. Daarna kwam ik toch in een soort van lekker ritme.

Eens kijken of er tijdens de Paasdagen ook nog tijd is om een keer te trainen.

Trainen met de buurman

Mijn logje van gisteren was niet onopgemerkt gebleven bij de achterburen. Peter, de achterbuurman, wilde ook weer gaan hardlopen. En dus was de afspraak voor vanavond snel gemaakt.

Optimistisch als wij mannen zijn, zei Peter dat hij best 5 km kon lopen. Ik weet ook nog goed dat ik de allereerste keer ook vertrok in een tempo dat ik vond lijken op een sprint van Carl Lewis.

Uiteindelijk is het dus een kleiner rondje geworden. En dat ging dan ook best weer goed. We hebben in ieder geval voor volgende week weer afgesproken!

Ondergaande zon

Langzaam zakte de zon in het Zeeuwse land toen ik vanavond een rondje om en door het dorp liep.

Het begon nogal stroef, maar langaam maar zeker voelde de benen toch steeds beter. Op het eind heb ik toch maar voor gekozen om het rondje niet te lang te maken en dus om niets te forceren. Ik hoop dan morgen lekker weer en klein rondje te doen.

Een 8 gelopen

Tussen de middag heb ik opnieuw het hazenpad gekozen. Dat was alweer de tweede keer hardlopen deze week. Het virus slaat weer langzaam aan.

Achteraf was de inspanning afgelopen dinsdag wel iets te veel van het goede en dus besloot ik om vanmiddag rustiger aan te doen. Bovendien had ik de route slim gepland: mocht ik halverweg te veel ast hebben, dan kon ik gelijk stoppen.


View Larger Map

De route werd dus een soort 8je. Ik verdeelde het in vier stukken met steeds een stukje wandelpauze. Die belasting was beter dan afgelopen dinsdag. Komende dagen en weken moet ik dus wer langzaam richting 30 min non stop toe gaan werken.

Ik kan het nog

Tussen de middag was het dan eindelijk weer eens zo ver. Voor het eerst sinds maanden heb ik weer een keer hard gelopen. Lunch thuis, werd hardlopen rond het huis.

Zwaar was het wel. Las doelstelling had ik bedacht om mijn 'rondje' van 5 km in een keer uit te lopen. Dat is niet gelukt. op 2 km en 4 km heb ik maar even een kleine wandelpauze ingelast.

View Larger Map
Moe maar voldaan kwam ik weer thuis en het werken daarna gaat ook weer een stuk beter. Lopen in de lunchpauze is zeker voor herhaling vatbaar.

Dag 2008

Op minder dan 24 uur voor het einde van 2008 is het tijd om nog een keer om te kijken naar het afgelopen jaar.

Het was een bewogen jaar, dat is zeker. Elke maand gebeurde er wel wat. Een overzicht in maanden:

Januari:
Verjaardagscadeau

Februari:
Week 3 / Training 1

Maart:
't is dat het moet

April:
De oplevering

Mei:
Liefde

Juni:
Er op, er af

Juli:
Inpakken en... uitpakken

Augustus:
!!!!Kampioenen!!!!

September:
Ivar 1 jaar

Oktober:
Amy MacDonald in de Melkweg: A wish for something more

November:
Dino

December:
Afscheid

Pos t bank

De eerste 'bergetappe' in mijn hardloopcarrière stond vrijdagochtend, stipt 7:15 op het programma. Met nog drie collega's gingen we vanuit ons hotel een rondje de Postbank op.


Grotere kaart weergeven

Ruim 9 kilometer was wel veel voor Freek, maar de Postbank is wel erg mooi om te lopen.

Een weekje vakantie

Wat gaat een week vakantie toch snel.

De highlights:

• negen dagen droog weer met veel zon
• iedere dag heerlijk gegeten en geslapen in Schinkenwirt
• wandelingen in de herfstgekleurde bossen van Olsberg, Bruchhausen, Willingen en Assinghausen
• Inge tegen papa "harder. harder!!" roept op de zomerrodelbaan in Willingen
• toch nog een cache gevonden
• klaverjassen liep lekker, alleen tegen oom Cees is het lastig winnen
• een klein hoopje kunstsneeuw bij de gondelbaan in Willingen en Inge heeft het alleen nog maar over skien met Emma!

De lowlights:

• toch nog een dag met regen
• twee caches niet gevonden
• hardloopspullen ongebruikt mee terug
• Kolonisten van Catan niet gespeeld

Run!!

Gisterenavond was het de hoogste tijd om weer hard te lopen. Na twee keer trainen in het water, wilde ik de week vrijdagavond al sportief afsluiten door te gaan hardlopen. Maar ik was wel erg laat thuis na een lange dag hard werken.

dus heb ik het hardlopen een dagje uitgesteld en ben gisterenavond gaan rennen. En dat ging snel (voor mijn doen dan) 4.7 km in 24:12 minuten. Dat is een stuk sneller dan voorheen en ik hield het ook makkelijk vol. Het trainen begint zijn vruchten af te werpen.

Voor de komende week staan er weer twee trainingen in het water en eentje op de weg gepland. Ik heb er nu al zin in.

Weer gelopen

Vanavond ben ik bij een ondergaande zon en een opkomende maan lekker gaan hardlopen.

Dit keer was het doel om een rondje om het dorp te lopen. Maar uiteindelijk werd het een rondje in westelijke richting. Niet helemaal om het dorp, maar wel lekker buitenaf.

Ik wilde vanavond ook lekker tempo lopen en dat heb ik dan ook gedaan. Dat ging goed. Het ging lekker snel en de temperatuur was ook nog goed.

Maandag ga ik weer lekker zwemmen. Zo wordt het echt nog wat met mijn conditie.

Ritme hervinden

De afgelopen maanden is het loopritme wel gebroken. Klussen en hardlopen was voor mij niet de ideale combinatie. Nu het klussen weer voorbij is, probeer ik het lopen weer op te pakken.

Aan het begin van dit jaar toen lopen mijn enige actieve sport was ging het vrij snel met het opbouwen van afstand en conditie.

Nu wil ik hardlopen graag als aanvulling zien op het waterpolo. Dus dat betekent dat het verder opbouwen van de conditie door het zwemmen en hardlopen moet gebeuren. En het betekent ook dat het vergroten van de afstanden bij het hardlopen waarschijnlijk iets minder snel zal gaan.

Het loopritme zal dus wel niet iedere week helemaal constant zijn. Maar gisterenavond heb ik toch weer lekker kunnen lopen. Het rondje was ook iets groter dan afgelopen woensdag (5,5km ipv 5,0km). Dat was geen enkel probleem.

Eigenlijk wil ik vanavond ook nog een rondje lopen (zonder rustdag), zodat ik morgen kan rusten en woensdag weer kan zwemmen in Kockengen.

Rondje gelopen

Waterpolotraining beviel me vorige week weg goed, maar ook in de weken dat ik even niet in het water kan liggen, wil ik natuurlijk wel even aan sport doen.

Dus gisterenavond ben ik dan (eindelijk en ondanks de hitte) gaan hardlopen. Amy MacDonald op de MP3 speler aangezet. Dat rent toch een stuk prettiger.

Van te voren had ik een route van ongeveer 5 km uitgestippeld. En het fijne is, dat was lekker door de polder.

Het hardlopen ging goed, beter dan ik verwachtte zelfs. Maar met de drukkende warmte heb ik mijzelf toch maar niet tot het uiterste getest.

De tip van Olga

Met al het klussen was er de afgelopen weken niets meer terecht gekomen van de plannen om 10 km te gaan hardlopen.

De laatste keer dat ik aan het rennen was, was op 19 mei. Dat is meer dan een maand geleden.

Gisteren had ik eigenlijk helemaal nergens meer zin in, totdat Olga zei:

Ga dan lekker hardlopen

Zo gezegd, zo gedaan. Gewoon weer een half uur, zonder moeite. Om precies te zijn 5,5 km in 31:16. Dus als ik dat terug reken naar 5 km, zou dat in 28:25. Een nieuw PR.

En het geen zin meer gevoel was ook weer weg!

Het volgende doel

Het volgende doel is een keer 10 km lopen.

En dus ben via 'MyAsics' maar voorzichtig begonnen aan een trainingsschema voor de 10 km.

De nadruk ligt inderdaad op 'voorzichtig' en 'een keer', want de komende weken is er nog een hoop dat moet gebeuren in het nieuwe huis. Ik weet dus niet of alle trainingen die bij dit schema horen wel gehaald kunnen worden.

Gisteren moest ik beginnen met 6x3 min lopen en 2 min wandelen als pauze. Dat loop ik met gemak, dus heb ik het mijzelf wel lastiger gemaakt. Het lopen moest nu maar eens een keer in bijna volle sprint. 90 to 95 procent dus. Dat maakt de training wel zwaar en leuk.

Vandaag is een rustdag en morgen mag ik dan weer aan de bak.

Mijlpaal

Gisterenavond heb ik het gehaald: 30 minuten hardlopen zonder pauze. Een mijlpaal is bereikt. De juiste motivatie zorgt ervoor dat 30 minuten eigenlijk heel makkelijk gaat.

En net bij het uittekenen van de route zag ik ook dat het precies 5 km is dat ik heb gelopen. Eerste record is dus 5 km in 30 min 12 sec

Het ging eigenlijk nog verbazingwekkend makkelijk, zeker gezien de dip in de trainingen de laatste weken.

Nu op zoek naar een volgende mijlpaal...

Training

Gisterenavond had ik weer eens tijd en ook zin (veel zin zelfs) om te gaan lopen.

De vorige keren zat ik steeds op 4 x 8 minuten lopen, omdat er steeds relatief veel tijd tussen de trainingen in zat. Ik durfde niet verder op te bouwen.

Gisteren had ik de motivatie wel om eens langer door te lopen. En dus kwam er een gek schema uit. Officieel zou het naar 10 - 10 - 4 minuten toe moeten volgens het schema. maar het werd 17 - 13 - 2.

Motivatie om langer door te lopen dan het schema was er genoeg. Maar na de 13 minuten zat ik wel stuk, niet zo zeer fysiek als wel mentaal.

Fysiek ging het wel prima, merk ik vandaag. Geen last. Volgende keer ga ik dan maar voor de 2 x 15 min met twee minuten pauze. En dan kijken of ik over een week of twee 30 min non-stop kan lopen.

Nu nog even de juiste motivatie.....

Hardlopen in St Maartensdijk

Van hardlopen is vorige week niets terecht gekomen, druk met andere zaken. Ook begin van deze week was daar geen tijd voor. Vanmiddag was er opeens weer een uurtje over. En dus ben ik er maar op uit getrokken. Lekker een rondje door De Pluimpot en langs de Oosterschelde. Dat loopt in ieder geval een stuk relaxter dan door Veldhuizen.

hl: 4 x 8 min
pauze 3 x 2 min w

De conditie opnieuw opbouwen

Mijn conditie wil ik weer verder opbouwen naar de 30 minuten non stop lopen. Na de verplichte rust ben ik gisteren voor het eerst weer gaan lopen. Dat was meer om te proberen hoe het weer ging. De test was goed en dat smaakte naar meer.

Dus ben ik vanavond weer gaan hardlopen. Nu wilde ik kijken hoe het weer ging om weer aan te haken bij het schema. Het advies van mijn zus (overschat je niet), heb ik goed in mijn oren geknoopt. En dus ben ik maar begonnen met dit schema:

8 - 6 - 8 - 6 min hl
Pauze 2 - 1 - 2 min w

Dat is ongeveer het schema van het begin van week 7 van de twaalf weekse training. En het ging zonder problemen vanavond. Dus gaan we daar weer verder. Ik ga later deze week weer een keer lopen.

Training

De afgelopen twee weken is er door omstandigheden weinig van lopen gekomen. Verplichte rust.

Vanavond ben ik het maar weer gaan proberen. En dat viel niet tegen. Ik ben wel rustig gestart, zonder gelijk de lat te hoog te leggen. Ik ben ook blij dat ik weer mocht.

Het zelf verzonnen schema van vandaag:

10 - 5 - 5 min hl
pauze: 2 - 1 min w

Van de week ga ik zeker nog een keer. Eens kijken of ik dan weer langzaam bij mijn oude schema kan aanhaken.